为什么不能睡着看手机，避免看手机影响睡眠的方法

现代人的夜晚，大多数都离不开智能手机。晚上看电影、聊天、浏览社交媒体等已经成为生活中必不可少的一部分。但是，如果你习惯了睡眠前看手机，你需要知道这会给你的身体和健康带来何种影响。

为什么睡眠前看手机会影响睡眠呢？原因如下：

蓝光：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而睡眠质量与褪黑素分泌水平有关。

刺激：手机屏幕上的信息会刺激大脑，导致难以入睡或睡眠质量下降。

时间：很容易在手机屏幕前刷到凌晨，而睡眠时间不足会导致身体疲乏、免疫力下降等问题。

不看手机睡觉可能不是一件容易的事情，但是你可以尝试以下方法来避免手机干扰睡眠：

规律生活：建立规律的生活作息，能够让你的身体习惯固定的睡眠时间，帮助入睡。

弱化光源：在睡眠前半小时可以逐渐减低光线亮度，让大脑慢慢进入睡眠状态。

避免信息：尽量避免在睡前查看邮件、社交媒体、手机通知等，可以让大脑放松，好好入睡。

防蓝光：选择滤蓝光的手机屏幕保护膜或戴上防蓝光眼镜，能够减低蓝光对身体的负面影响。

注意，手机是人类创造的智能设备，但是，健康的睡眠却是我们身体所必须的功能之一。因此，为了保护自己的身体和健康，不要再睡前看手机，做个有原则的人。

核心关键词：睡前不要看手机，睡眠质量，防蓝光