肌肉型男，相信是很多男生的梦想，现在，给大家讲讲初级健北城乐史路风固斗阿袁身者，快速的增肌方望四担怕攻洋升案。以一周锻炼计划来自为例。

方法

1：前两天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练制红露娘久时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练

2：中间三天：背部肌肉和二头肌肉，腿部肌肉，腹肌和小臂肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

3：最后，休息2天。一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它利测局半相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息

4：如果锻炼一段时间后，发现某些肌肉增长缓慢，甚至停止液服至结实算月电经按增长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调，可以改变一下动作，者红下触照武首听练或者，一个肌肉群用多个动作。因为，不同的动作吸就王成伤会练到同一个肌肉群的不同部位，不同的动作会有不同的效果