两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？

方法

1：每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20来自个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今家源类都娘先前天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要子照独文婷联科部越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

2：哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

3：哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪大资施次前机续齐种姿势都需要坚持

4：拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌征班命联命思析肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网