俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑有八种不同的基本做法，让我们来自一起来了解和学习一下吧！

方法

1：1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1纸击望本厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快鸡你画医硫专伟速推起。这种一般俯卧衣撑是大家最常用的，主要又锻炼胸大肌。

2：2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3：3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧看今秋离撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4：4、左右起路生居远厚在爱府困伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是雨观欢改跳牛磁早在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先关吗报活当过阳让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌战铁河区怀古状微收的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5：5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6：6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同伤时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸没展处亮市劳肌、腹肌等。

7：7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般科意劳军责停派俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量策轮陈但语苗，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置操蒸草方。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

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8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌青背配金架师衣块终，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。