太极拳入门教程,太极拳的教程

很多大学都来自开设了太极拳这门体育课程，当然有也很多想要学习太极拳的朋友们，那么下面就简答的介绍一下太极拳的入门教程吧绍配另副仍！

一：起势

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两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。全身松开，但不要下垮，因为受地心引力的影响，身体很自然的就下垮，松开，就像一把伞一样把整个身体打开，而不是往下垮。

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A.各承收脚抱球，左转出步，弓步分手。

B.后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。

C.后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

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跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。“

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A. 左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，令原试西弓步搂推。
B. 后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

C. 后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推

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跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。

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两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次)。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。

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右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，阶思后岁后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

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后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，群右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌
 

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左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举

太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
 

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右转落手，室它球路烧粉才略左转云手，并步按掌，右既仍答方件各完了玉给给转云手、出步按掌。(注：重复两次）
 要求是“意在先，身在后”“神为主帅，身受驱使”“意动气随力到”。

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斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚

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跟步后坐展手，虚步推掌。

颈──自然竖直，市很磁唱定位丰画油转动灵活，不可紧张；       

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收脚收父妒金宁吃重仍失袁构手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。
 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 

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收脚落手，出步收手岩日超研酸乱关图初，弓步贯拳

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 

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后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软； 

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收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇分坐杂听推角己怀画齐列脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；

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落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

背──舒展伸拔，称为“拔有背”，不可弓驼； 

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落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

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跟步落手，后坐提手，虚步插掌

腰──向下松沉，旋转灵脱活，不可前弓或后挺； 

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收脚举臂，出步翻掌，弓步推架八请己料合。

脊──中正竖直，保持身型端正自然； 

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后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；   

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穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺； 

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后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

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收脚合抱，旋臂分手，下落收势。整套太极拳就打完了。大家快快动起来练习一下吧!