椭圆机，我们又称做太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果极好的一种健身器械，从问世开始就受到了很多爱好者和专业人士的喜爱，下面来介绍一些使用椭圆机小tips。

材料/工具

椭圆机一个

方法

1：双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能够控制的范围内。

2：熟悉椭圆机之后，可以用椭圆机练习向前、向后的双向运动村项状各山科知宁色界很，练习时一般可以向前练习示占势器3分钟，再做向后练习3分容歌七啊屋四状指距航车钟，一组练习个5-6分钟，最好是每次能够坚持练习3-4组；记住动作频率应该逐渐加快，但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内。

：注意事项：

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不要向后运动倍消队，以前有很多人认为当你在椭圆机做向后运动的时候，可以更多的锻炼到你来自的臀部，其实不是这样的，因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的，并且向后运动时，膝关节会压力增加，长期的这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。