大家在健身房经常看到许多大神粗壮的手臂，是不是心中也有许多感想，觉得非常有型。尤其是在自拍的时候，肌肉发达，有结实的手来自臂和发达的肱二头肌，会不会让你更加自信呢？接下来，强烈推荐给你五个最众有效的刺激二头肌生长的动作，只要坚持下去，相信你也会成功！

方法

 

1：杠铃弯举

这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。

2：哑铃交替弯举
同样是刺专歌激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力。身体，一直处于一个径直的状态。同样，是在二头肌的收缩状态下完成的。

3：坐姿杠铃弯举
这是一个更加孤立村科学九儿括感跳的，刺激二头肌生长的动作。需要注意的是，我们的肘紧贴椅子，不要借力。整个肩不要晃，二头阶句按停数杆冷传肌自己完成整个动作。下放的时候速度要慢，匀速进行。

4：绳索下拉
整个过程中，可以给二头肌以持续的紧张的收缩力，注意一点，腰要挺直。下放都过程也是在二头肌收缩都状态下完成。

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坐姿哑铃单臂弯举
这也是一个孤立的，刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意，肩不要乱动，固定好。动作也是慢慢还原。